trening split

[...] w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie powinno sie dac zdecydowanie wiecej serii lub cos dołozyc nie patrz na sztuczne podziały, musisz patrzeć na trening całościowo jeśli zmieniasz metodę treningową patrz jaką pracę wykonuje mięsień regulują ilością serii, czasem trwania powtórzenia, czasem przerw, obciążeniem i [...]

rion10 a jak nie masowałem a byłem na powiedzmy "zero" raczej i bez aerobów? Trening - zaczynam split 3x tyg

czemu FBW to nie trening? a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali? i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie: pn. plecy+przod barkow wt.nogi czw. klata, tyl barkow pt. biceps triceps pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - [...]

Cześć. Mam pewien problem. Po dzisiejszym treningu zauważyłem ( od kilku treningów już tak mam ), że nie chce mi się ćwiczyć. Ćwicze planem roniego ( jest kilka stron wcześniej - miałem pytanie ). Push/Pull/Leg 3 x w tygodniu. Treningi są długie, ciężko jest mi robić 3 partie na treningu. ( w push, i pull). np dzisiaj z 7 założonych ćwiczeń ( w [...]

Czy osoby ze stażem dłuższym niż rok powinny trenować 3 razy w tygodniu? Czy lepiej trenować 4 razy w tyg? Trening to split.

Czy osoby ze stażem dłuższym niż rok powinny trenować 3 razy w tygodniu? Czy lepiej trenować 4 razy w tyg? Trening to split. Jeśli masz możliwości to trenuj 4x na tydzień.

[...] są ciekawe badania, pokazujące, że niekoniecznie musi się tak dziać. Mimo wszystko węgle stosowałbym z umiarem- więcej niż 0,2-0,4 kg na masę ciała naprawdę nie ma sensu (po treningu siłowym- trening wytrzymałościowy to inny kosmos) ; priorytetem jest białko. To jest jeden banan plus wpc i już się ma prowizoryczny posiłek- kravenski 2 h postu [...]

Nawet najlepszy trening nie wystarczy aby przybrać na masie. Musisz także wziąć pod lupę swoje odżywianie, sprawdzić czego brakuje itp. Tutaj odżywianie to połowa sukcesu. A drugą połową jest trening, bo nawet z super ułożoną dietą można mieć kiepskie przyrosty. Skoro masz taki sprzęt, a zależy Ci na klacie i bicepsie, to zainteresuj się metodą [...]

dzięki za ten trening dwa razy w tygodniu (pseudo 2 razy) teraz przynajmniej czuć że ćwiczymy, nogi bolą, ręce i w ogóle całe ciało jest git :) jeszcze mam tylko takie pytanko ile taki trening mam robić chodzi mi o split (chyba dobrze pisz)

[...] bo udało mi się dorwać coś za parę złotych albo wygrać jakiś konkurs, kiedy zmieniłem moje IIFYM na monotonną dietę kulturystyczną i kiedy zacząłem majstrować przy treningach. Nie wiem czy to od tego, ale wracam do swoich pierwszych i chyba najlepszych założeń i nawyków. Dlatego mam kilka postanowień na nowy rok: - wracam do IIFYM, [...]

Staż treningowy na słowni : Brak stażu nie split(trening dzielony) a ogólnorozwojowy (Fbw,Act) trening nie dla Ciebie Zażywane suplementy : Brak ( jest możliwość zażywania, tylko czy to ma teraz sens?) nie ma sensu! Przeciwskaznania medyczne : -Zmiękczenie rzepki w kolanach czyli nie możesz obciążąc?

[...] to miedzy innymi wakacje , jakaś choroba i różnego rodzaju kontuzje. Skończyłem FBW i pora na Split wiec podaje przykładowy plan do oceny 6-8 tygodniowy. Co pragnę uzyskać treningami: masę z lepszym zarysem mięśni(rzeźba) Wiek:23 Waga:80 Wzrost:180 Poniedziałek: 1.Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8-13 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nachwytem (10,10,10) Wczesniej bylo split partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a jesczze wczesniej FBW Pamietaj ze na sukces nie sklada sie sam trening, trzeba spelnic podstawowe wymagania zeby moc ocenic czy trening jest odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

Po co dzielić trening na partie mięśniowe i robić tzw. split? Ja bym poszedł w FBW, ew. crossfit, coraz częściej sięgają po ten rodzaj treningu zawodnicy MMA, ale i nie tylko. Pn. Crossfit Wt. trening właściwy (taekwondo) Śr. trening sprinterski tj. sprint na odcinkach 60m, 80m około 5x, z odpoczynkiem około 3-5 min. To jest trening bazujący na [...]

Ja zrobiłbym fbw z podziałem na A/B skoro cały czas jedziesz split. W dziale dla początkujących masz opisany ten trening , poczytaj i wklej do oceny.

[...] przysiadzie powiedzmy podwija Ci się tyłek, to schodź do momentu kiedy to nie występuje. A wtedy dołącz rozciąganie odpowiednich mięśni by ten problem powoli eliminować i z treningu na trening chociaż próbować pogłębiać ruch. Jeśli chodzi o ciężar to jak dla mnie, co też robię na swoim treningu, pierwsze ćwiczenie jest tym podstawowym(lub [...]

O MNIE: NICK: Pietruch88 WIEK: 19 STAŻ: Ok 1 rok CEL SPORTOWY: masa a za jakis czas lekka redukcja. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 77kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 37,5cm PAS: 87cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm [...]